セロトニンを増やすにはどうするのか

セロトニンを増やすにはやはり生活習慣の改善からやらなければなりません。

まずは不規則な生活や、睡眠不足などの生活習慣をなおすことが必要です。

昼と夜が逆転していたり、睡眠時間が3～4時間だったりするひとはまずその改善が必要です。

朝起きて太陽の光を浴びながら、適度な運動をしてバランスの良い食事を取れば、セロトニンが増えることは間違いないのです。

またセロトニンを増やすにはリズミカルな運動も良いといわれています。

適度に歩いたり、食事のときに良くかんだり、また普通に生活をしているときの意識的な呼吸のリズムでも増えるようです。

毎日運動をするには時間がない人は、意識的に呼吸をしたり食事のときに良くかむことから始めてみるのもよいでしょう。

まずは意識を持つことが大切なことだと思います。

自分ではセロトニンが多いとか少ないとか考えることはないと思いますが、精神的に落ち込みやすいとかいつもよりもイライラしている時間が長い場合などはセロとニンが少なくなってきているのかもしれません。

また周囲にそういう人がいる場合は、規則正しい生活と睡眠をたくさんとることを勧めるとよいかもしれません。

特に室内にこもって仕事をしている人などはセロトニンが少なくなる傾向にあります。