http://e-serotonin.com/ 現在セロトニン症候群が増加傾向にあるみたいですが、一体何なのか？不足したセロトニンを増やすには食品しかないのか？それらを紹介していきたいと思います。 ja Copyright 2010 Sun, 22 Feb 2009 05:23:58 +0900 http://www.sixapart.com/movabletype/ http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss
また食のバランスが崩れて、太ったからダイエットの目的で、たくさん摂取することはかえって逆効果です。

だからといって、牛乳を飲んだから、それでよいというわけでもありません。

それは摂取した成分すべてが、セロトニンが増える材料になるわけではないからです。

また摂取量の目安も、その摂取するものや体の状態によって異なるので特に決まりはないようです。

サプリメントなどで、摂取する場合には大体において、１日どのくらいを摂取するのかが書いてあるようです。

また、食事などによって摂取する場合には、牛乳は毎日、コップ１杯は飲んだほうが良いようです。

また味噌汁も飲めば、そんなに不足していることを気にかけなくても良いのかもしれません。

しかし、セロトニンは年齢とともにも減っていくといわれているので、高齢になってきたら食事だけでなく、補助食品としてサプリメントなどをとることも良いでしょう。

しかしうつ状態になったときや不眠が続くとき、常に情緒が不安定なときには、医師に相談することが良いです。

セロトニンを摂取することだけを考えずに、規則正しい生活を送ってバランスの取れた食事をしていればそれほどこだわらなくて良いのではないでしょうか。

]]> http://e-serotonin.com/an_intake.html http://e-serotonin.com/an_intake.html 摂取量の目安について Sun, 22 Feb 2009 05:23:58 +0900
このトリプトファンは人間に必要な必須アミノ酸の中の1つです。

このトリプトファンが含まれている、ゴマや牛乳などを摂取するとセロトニンが増えて心のバランスが取れたり、不眠症だった人が眠れるようになったりします。

サプリメントを選ぶときもゴマの成分が含まれているのを選ぶと良いでしょう。

しかしそうはいっても食べ過ぎたり飲みすぎたりすると、セロトニンが増えすぎて頭痛などが起きてしまうこともあるので、毎日少しずつ摂取することが良いでしょう。

トリプトファンを含んでいるからといってゴマばかりとるのも大変ですので、大豆製品をとるようにしましょう。

毎日味噌汁を飲むことで必要なトリプトファンをとることが出来るようです。

また牛乳を飲むとイライラしないとか、カルシウム不足でイライラしているのだから牛乳を飲んだほうが良いなどという話をよく聞きます。

これは牛乳にトリプトファンが含まれていてセロトニンを増やしてくれるため、イライラすることなどを落ち着かせてくれるからのようです。

また夜牛乳を飲むと鎮静剤になってくれるのでゆっくり落ち着いて眠ることが出来るようです。

牛乳も大豆製品と並んでお勧めの食品です。

]]> http://e-serotonin.com/intake_method.html http://e-serotonin.com/intake_method.html トリプトファンについて Sun, 22 Feb 2009 05:22:23 +0900
どこでも、気軽に手に入れることが出来ますがすぐに効果が現れるわけではないようで、まずは続けることが良いようです。

ダイエットのサプリメントでもセロトニンと深くかかわりがあるものもあるようです。

また薬ではうつになったときに処方される薬が、セロトニンと深くかかわりがあります。

それはセロトニンが減ってしまうとうつ病になってしまうからです。

うつ病とは心のバランスが崩れてしまうことからなってしまう病気だからです。

だからといって、サプリメントや薬にばかり頼ってしまうとセロトニン症候群になってしまうこともあるようです。

まずは、規則正しい生活を送り、睡眠をとって太陽の光を浴びることです。

そのような規則正しい生活を送っても精神的なバランスが取れないときに、サプリメントを試してみると良いかもしれません。

サプリメントを飲んでも改善されない場合には、やはり医師に相談することです。

不眠症やイライラなどがひどくなる前に相談して、薬を出してもらえば、心のバランスもすぐに安定することが出来ます。

長く飲み続けるのも、良いことではないので信頼できる医者と相談しながら、セロトニンを正常にすることが大切です。

]]> http://e-serotonin.com/it_is_simple.html http://e-serotonin.com/it_is_simple.html サプリメントや薬で摂取 Sun, 22 Feb 2009 05:20:46 +0900
セロトニンが異常に減ったり異常に増えたりするとバランスが崩れてイライラしたり、急に泣き出してしまうことがあるのです。

またセロトニンが脳の中で適度に増えると神経を沈める効果があり、精神状態が落ち着いてイライラすることなくぐっすり眠れるようになります。

またセロトニンを増やすには、トリプトファンというアミノ酸が含まれているものから摂取することが出来ます。

主に肉や、牛乳に含まれていますが、毎日肉を食べるのは栄養のバランス的には良いことではありませんが牛乳を毎日飲むことは栄養バランスを考えても良いでしょう。

昔から牛乳は夜飲むといいといわれていますが、これは牛乳を飲むことでセロトニンが増えて精神を鎮めてくれる作用があるので、イライラすることなく眠ることが出来るからのようです。

イライラすることなく眠れることは、睡眠不足の解消にもなりますし、心のバランスも取れるのでセロトニンが極端に減ることもないので良いことです。

規則正しい生活をして、睡眠不足にならないことは何においても大切なことです。

特に、室内で働く時間が長くて日の光を浴びる時間が少ない人はせめて牛乳をのむことをすすめます。

]]> http://e-serotonin.com/brain.html http://e-serotonin.com/brain.html 脳にとって必要ですか？ Sun, 22 Feb 2009 05:19:56 +0900
このセロトニンは、不足するだけでなく体のバランスが崩れると大量に分泌されて、神経と結びつかずに残ってしまうようです。

規則正しい生活を送っていれば心配することはありませんが、不規則な生活を続けていると神経のバランスも壊れてしまい、異常に少なくなったり異常に増えたりするようです。

そのために頭痛や片頭痛がおきます。

何においても、規則正しい生活を送ることが大切だといわれています。

昔の人の生活のように太陽の光を浴びながら外で農作業などをしていることが体には良いようです。

頭痛や片頭痛は、やはり現代の病気といえそうです。

特にテレビゲ－ムなどをしていて外で遊ぶことの少ない子供はセロトニンと神経のバランスが崩れているといえそうです。

頭痛や片頭痛が今は起こっていなくても、大きくなってから起こる可能性が高いのです。

そうならないためにも規則正しい生活を送って、日の光を浴びながらの適度な運動がとても大切なことだといえます。

まずは生活の改善をしてみましょう。

それでも頭痛や片頭痛がひどくておさまらないときには、他の病気も考えられるので医師に相談することが良いでしょう。

]]> http://e-serotonin.com/headache.html http://e-serotonin.com/headache.html 頭痛や片頭痛の原因なの？ Sun, 22 Feb 2009 05:18:16 +0900
それはセロトニンが神経と結びつくことによって心のバランスがとれるからです。

この神経との結びつきが少なくなってしまうと心のバランスが崩れてしまいます。

バランスが崩れると突然イライラしたり、突然泣き出したりと感情のバランスをとることが難しくなってしまうようです。

特に不規則な生活を送ったり、寝不足が続くとセロトニンがへってしまいます。

減ってしまうと心のバランスが取れなくなってうつ病になってしまうこともあります。

そうならないためには、セロトニンを減らさないことが大切だといえるようです。

規則正しい生活にきちんと睡眠をとること、そして日の光を浴びて適度に運動することが必要です。

セロトニンが少なくなってきてから規則正しい生活をするのでなく、常に規則正しい生活を送っていればセロトニンが神経と結びつくのに減っていくこともないようです。

最近では、昼夜逆転して生活をしている人やゲ－ムばかりやっていて外で遊ばない人などが多いことから、セロトニンの不足が問題視されるようになったのです。

すぐに切れる若者などが多いことや、未成年の犯罪率が高いのもセロトニンとかかわりがあるようです。

]]> http://e-serotonin.com/nervous_system.html http://e-serotonin.com/nervous_system.html 神経と深い関係があるようです Sun, 22 Feb 2009 05:17:22 +0900
セロトニンの神経によって血圧や呼吸などが調整されているからです。

また痛みの感覚をコントロ－ルもしてくれているようです。

セロトニンが弱ってしまうと痛みを普通以上に感じてしまったり、些細なことで痛みを感じてしまったりするようです。

また何よりも心のバランスをとることが出来るのもセロトニンの効果といえます。

やる気が出たり、まったくやる気がなかったりなどということがなく、常に穏やかな生活が送れるのは、心のバランスが取れているからといえそうです。

これらのように、セロトニンがきちんと働くことが出来れば毎日イライラすることなく穏やかで、しかも常にやる気が起きるようです。

勉強も、仕事も、とても集中することが出来て成績も上がっていくという効果をみることができます。

その反対に常にイライラしたり、集中力がないなどはセロトニンが不足しているといえます。

睡眠不足や不規則な生活を送っているとセロトニンは減ってしまいますので、まずは生活習慣を改善することが大切だといえます。

ほんの少しの努力で改善することでも、効果は現れてきます。

セロトニンを安定させることはダイエットにもつながるようです。

]]> http://e-serotonin.com/effect.html http://e-serotonin.com/effect.html セロトニンの効果 Sun, 22 Feb 2009 05:13:10 +0900
これらの食品には、トリプトファンという必須アミノ酸が含まれていて、このトリプトファンが含まれている食品がセロトニンが含まれている食品といえるようです。

このような身近にある食品なら、自分で努力をしなくても気軽に食べることが出来るといえそうです。

しかし、だからといって外に出ないでゲ－ムばかりしていたり、不規則な生活を送っていると、いくら食べ物で摂取しても追いつかずやはり、セロトニンは不足してしまいます。

また1度にたくさん摂取しても、やはりバランスが取れるわけではありません。

規則正しい生活を送りながら適度に外で運動をして、太陽の光を浴びてバナナや、チ－ズ、納豆、味噌、などの食品をとることで、不足しがちなセロトニンを減らさずにすむことができるようです。

またあごを使ってよくかむことも大切なことなので、よくかんで食べることも良いことだといえます。

サプリメントなども売っているようですが、やはり食品からとるほうが体のバランス的にも良いようです。

セロトニンが、多い少ないにかかわらず毎日、セロトニンが含まれる食品を意識的に摂取することをこころがけましょう。

]]> http://e-serotonin.com/food.html http://e-serotonin.com/food.html セロトニンが含まれる食品 Sun, 22 Feb 2009 05:11:15 +0900
ほんの少しのことでもすぐにイライラして暴力で解決しようとしたり、親に注意されたことに腹を立てて親を切りつけたり、果ては殺してしまったりするなどはセロトニンが不足しているからといえそうです。

このセロトニンはそのようなことを起こさせないようにするためにも不足させないことが大切だといえます。

不足させないようにするには家の中でゲ－ムなどをして遊ぶだけでなく、太陽の光を浴びながら外で元気に遊ぶことが良いようです。

また昼と夜の逆転している生活は、改善して規則正しい生活を送ることが、セロトニンの不足を解消することといえそうです。

しかし知らず知らずのうちに慢性的にセロトニンが不足しているとうつ状態になり、少しぐらい太陽の光を浴びてもなかなか増やすことが出来なくなってしまうようです。

うつ状態が続いて外に出るのが大変だと感じたり、心のバランスが取れなくなっているときには、医者に相談すると良いでしょう。

加齢によってもセロトニンは不足してきます。

何よりも不足させないように、まず、規則正しい生活を送ることが大切だといえるでしょう。

]]> http://e-serotonin.com/when_i_am_short.html http://e-serotonin.com/when_i_am_short.html 不足するとどうなるの？ Sun, 22 Feb 2009 05:10:09 +0900
まずは不規則な生活や、睡眠不足などの生活習慣をなおすことが必要です。

昼と夜が逆転していたり、睡眠時間が3～4時間だったりするひとはまずその改善が必要です。

朝起きて太陽の光を浴びながら、適度な運動をしてバランスの良い食事を取れば、セロトニンが増えることは間違いないのです。

またセロトニンを増やすにはリズミカルな運動も良いといわれています。

適度に歩いたり、食事のときに良くかんだり、また普通に生活をしているときの意識的な呼吸のリズムでも増えるようです。

毎日運動をするには時間がない人は、意識的に呼吸をしたり食事のときに良くかむことから始めてみるのもよいでしょう。

まずは意識を持つことが大切なことだと思います。

自分ではセロトニンが多いとか少ないとか考えることはないと思いますが、精神的に落ち込みやすいとかいつもよりもイライラしている時間が長い場合などはセロとニンが少なくなってきているのかもしれません。

また周囲にそういう人がいる場合は、規則正しい生活と睡眠をたくさんとることを勧めるとよいかもしれません。

特に室内にこもって仕事をしている人などはセロトニンが少なくなる傾向にあります。

]]> http://e-serotonin.com/increase_it.html http://e-serotonin.com/increase_it.html セロトニンを増やすには Sun, 22 Feb 2009 05:06:48 +0900
昏睡状態に陥いってしまったり、ひどくなると、亡くなってしまうこともあるぐらい怖い症状なのです。

症状にもいろいろあるようです。

吐き気や、下痢などの自律神経に影響が出る症状や、痙攣したり体がだるかったりする体の神経や筋肉へ影響が出る症状や、混乱したり錯乱したりする脳の認識機能への影響から出る症状などです。

このセロトニン症候群になってしまう原因は、うつ状態のときに出された薬と他の薬を一緒に飲んだりしたときにおこるようです。

うつ状態のときはセロトニンが減っているので、情緒が不安定です。

そのため同じ薬を大量に飲んだり一緒に飲んではいけない薬と一緒に飲んだりしてしまうことで、セロトニン症候群になってしまいやすいようです。

もちろんセロトニンが少ないことで情緒が安定していないのですから仕方がないことが多いのですが、誤ってしまうと死んでしまうこともあるので処方してくれた医者の言うことを良く聞いて、また家族がいる場合にはなるべく薬をのんでいる人から目を離さないことが大切なことだといえそうです。

このようにたとえ処方されている薬でも、間違って飲むと怖いのでなるべく薬に頼らないですむとよいでしょう。

]]> http://e-serotonin.com/serotonin_syndrome.html http://e-serotonin.com/serotonin_syndrome.html セロトニン症候群とは Sun, 22 Feb 2009 05:05:20 +0900
興奮したときに出されるものと、うれしいときに出されるものなどの興奮を抑える働きがあります。

このセロトニンがきちんと働くことによって情緒が安定するようです。

そのため、このセロトニンが不足すると情緒が不安定になってうつ状態になったり、すぐに怒ったりイライラしたりということがおきやすくなります。

普通の生活をしていればセロトニンが減ったりすることはありませんが、ストレスがたまったり不規則な生活が続くとセロトニンが減ってきてしまって、情緒が不安定になってしまいます。

またセロトニンが減ってしまう原因には日光が密接に関係しているのがわかってきました。

ゲ－ムを長時間することによってもセロトニンは減ってきてしまうようです。

このセロトニンを減らさないようにするには、規則正しい生活を送り、外で太陽の光を思いっきり浴びて体を動かしましょう。

ゲ－ムやパソコンばかりをして、頭だけを使うことをしないでバランスの取れた生活をすることが大切です。

また、年をとって高齢になってくると、セロトニンは減ってくるようです。

そのために更年期の時にいらいらするのも、セロトニンが減ってきたからだといえるようです。

]]> http://e-serotonin.com/with_serotonin.html http://e-serotonin.com/with_serotonin.html セロトニンとは Sun, 22 Feb 2009 04:35:52 +0900